ถึงแม้ปัญหาฝุ่นละอองจิ๋ว PM 2.5 เริ่มเบาบางลงแล้ว แต่อากาศในทุกวันก็ยังมีมลพิษให้สูดดมกันทุกวี่วัน แน่นอนว่าเราต่างได้รับผลกระทบนี้กันไปเต็ม ๆ แต่หนึ่งในวิธีที่จะดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีได้นั้น ก็คือการกินอาหารที่มีประโยชน์ ที่จะช่วยเสริมภูมิร่างกายให้แข็งแรงเพื่อต้านฤทธิ์มลพิษที่กำลังครองเมือง

มาดูกันเลยดีกว่าครับ ว่าจะมีอาหารประเภทไหนบ้างที่จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ในวันที่อากาศปนมลพิษแบบนี้

 

ผักตระกูลกะหล่ำ ได้แก่ บรอกโคลี, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, คะน้า, กวางตุ้ง, ผักกาดขาว ที่ล้วนอุดมด้วยสารอาหารและวิตามินหลายชนิด โดยเฉพาะสารชัลโฟราเฟนที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย จึงลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดจากฝุ่นพิษ และยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วย

 

ผลไม้มากวิตามินซี นอกจากช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสในแบบที่สาว ๆ ชอบแล้ว ผลไม้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เสริมภูมิร่างกายให้แข็งแรง และยังช่วยขับสิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกายที่อาจได้รับจากปัญหามลพิษ บรรเทาอาการภูมิแพ้และทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น พบมากในผลไม้จำพวกฝรั่ง, กีวี, มะขามป้อม, ส้มโอ, มะละกอสุก, มะนาว, ผลไม้,ตระกูลเบอร์รี่ ฯลฯ

 

ปลาและอาหารทะเล เป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยเสริมสร้างผนังเซลล์ในร่างกายจึงอาจมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพจากผลกระทบของฝุ่นพิษได้ พบได้ในปลาทะเลและปลาน้ำจืดบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปลาทู, ปลากะพงขาว, ปลาดุก, ปลาช่อน, กุ้ง, หอย รวมถึงน้ำมันปลา ซึ่งการกินปลาด้วยวิธีต้ม แกง หรือนึ่งจะได้ประโยชน์ที่สุดเพราะโอเมก้า 3 จะสูญสลายหากผ่านความร้อนสูง ๆ เช่นการทอด

 

ผักผลไม้สีส้ม-เหลือง-แดง เพราะเต็มไปด้วยวิตามินเอ และเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยเสริมระบบทางเดินหายใจและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะเสริมประสิทธิภาพการทำงานของปอดให้ดีขึ้น พบมากในกลุ่มผักผลไม้ที่มีสีส้ม สีเหลือง และสีแดง เช่น ฟักทอง, มะเขือเทศ, แครอท, มันเทศ, มันหวาน, มะละกอข้าวโพด, รวมถึงผักใบเขียวเข้มอย่างผักบุ้งและตำลึงก็ช่วยต้านฤทธิ์ฝุ่นจิ๋วได้

 

ธัญพืชต่าง ๆ เช่น ถั่ว, งา, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดฟักทอง, เม็ดแมงลัก, รวมไปถึงขนมปังโฮลวีต, ซีเรียลชนิดโฮลเกรน ที่ล้วนมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพได้เช่นกัน เพราะมีคุณค่าทางอาหารสูง บางชนิดนอกจากจะให้กรดโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับเนื้อปลาแล้ว ยังมีวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมที่ช่วยชะลอการเสื่อมสมรรถภาพของเซลส์และปกป้องปอดจากมลพิษได้

นอกจากดูแลตัวเองด้วยการกินอาหารเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรงแล้ว ก็ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว ที่สำคัญที่สุดเลย อย่าลืมพกหน้ากากเพื่อป้องกันตัวเองจากฝุ่นละอองเมื่อต้องออกจากบ้าน ก็จะช่วยลดผลกระทบต่อสุขภาพจากมลพิษร้ายนี้ได้นะครับ

และหากกำลังมองหา 5 อาหาร เสริมภูมิคุ้มกัน ในวันที่อากาศปนมลพิษแบบนี้ ก็สามารถหาซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำ รับรองว่าได้ทั้งอาหารที่สะอาด ปลอดภัย ช่วยสร้างภูมิต้านทาน ที่สำคัญยังให้ความคุ้มค่าได้อีก เพียงใช้จ่ายด้วยบัตรเครดิตธนชาตที่จะให้คุณคุ้มสุด ๆ เพราะแค่ใช้จ่ายด้วยบัตรเครดิตธนชาต เมื่อช้อปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำ รับเครดิตเงินคืนสูงสุด 7%* คุ้มแบบนี้ต้องห้ามพลาดเลย!! สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ : http://bit.ly/39CDiqA หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ธนาคารธนชาต ทุกสาขาหรือโทร. 1770 กด 0 กด 2 นะครับ

Related projects