ด้วยสถานการณ์โรคระบาดโควิด-19 ที่มีมาตรการให้เราต้องกักตัวอยู่แต่ในบ้าน และเว้นระยะห่างจากผู้คน (Social Distancing) อาจทำให้หลายคนเกิดความเครียดและกังวลใจต่าง ๆ จนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต และร่างกายในระยะยาวได้ ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องหมั่นเช็กตัวเองอยู่ตลอดเวลา ซึ่งสังเกตได้จากอาการต่าง ๆ เหล่านี้

• อารมณ์เปลี่ยนแปลง แปรปรวน
• กลัว เครียด กังวล
• เบื่อ เฉยชา
• หงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย
• นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
• ฝันร้ายต่อเนื่องเรื้อรัง
• พฤติกรรมการกินผิดปกติ บางรายกินไม่ลง บางรายกินมากผิดปกติ
• รู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่สดชื่น เฉื่อยชาลง
• ลดกิจกรรมลงอย่างชัดเจน เบื่อ ไม่อยากทำอะไร
• สมาธิจดจ่อไม่ดี หลง ๆ ลืม ๆ ทำงานบกพร่อง
• สูญเสียการตัดสินใจ
• บางคนดื่มแอลกอฮอล์หนักขึ้น หรืออาจมีการสูบบุหรี่หรือใช้สารเสพติดมากขึ้น
• ผู้ป่วยที่มีโรคทางกาย เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไต โรคหัวใจ ในระยะนี้อาการอาจกำเริบแปรปรวน เช่น ปวดท้อง ปวดหัว ปวดตามตัวหรือมีผื่นขึ้น ตื่นตระหนก ฯลฯ
• เริ่มรู้สึกท้อแท้หมดหวัง รู้สึกไร้ค่า ไม่อยากมีชีวิตอยู่
ถ้าเริ่มมีอาการเหล่านี้ ควรรีบตั้งหลัก และหาทางรับมือให้เร็วที่สุด

 

ระบายความเครียดออกมา

หากเราเก็บความเครียดไว้ในใจโดยไม่ได้แสดงหรือระบายออกมา อาจจะมีความเครียดสะสมมากกว่าเดิม การพูดคุยปรับทุกข์กับคนที่ไว้ใจ เช่น เพื่อน คนรัก ครอบครัว ซึ่งหากเราสามารถจัดการสิ่งแวดล้อมได้ดี หรือหากิจกรรมสนุก ๆ เพื่อดึงดูดความสนใจได้ก็จะทำให้ช่วยคลายกังวลลงได้มากขึ้น

 

ดูแลสุขภาพให้ดี

สุขภาพกายเป็นเรื่องที่คู่กับสุขภาพจิต หากร่างกายคุณแข็งแรงแล้ว นอกจากจะมีภูมิต้านทานโรคที่ดี สุขภาพจิตก็ดีตามด้วย ซึ่งการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากในช่วงนี้

เพราะช่วยทำให้เราตื่นตัวตลอดเวลา ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลจากการฝังตัวอยู่ในห้องเป็นเวลานาน ๆ แถมยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น โดยเฉพาะช่วงนี้ที่เราจำเป็นจะต้องพึ่งพาภูมิคุ้มกันมาช่วยต่อสู้กับโรคระบาดมากขึ้นกว่าเดิม

 

ไม่หลงเชื่อข่าว Fake News

ในยุคปัจจุบันที่ข้อมูลส่งต่อไปได้อย่างรวดเร็ว ทำให้มีข่าวสารที่ถูกปลอมแปลงมากมาย ซึ่งข่าวเหล่านั้นมักจะทำให้เราเกิดความตระหนกเกินเหตุ

ควรยืนยันข้อเท็จจริงของข้อมูลก่อนและติดตามจากแหล่งข่าวทางการที่เชื่อถือได้ อย่างเช่น เว็บไซต์ WHO หรือกรมควบคุมโรคติดต่อ กระทรวงสาธารณสุข เพื่อให้สามารถเฝ้าระวังและรับมือได้อย่างเหมาะสม

 

ลดการเสพข่าวสารเกินความจำเป็น

การเสพข่าวมากเกินพอดีก่อให้เกิดความเครียดได้อย่างมาก ทำให้เราท่วมท้นไปด้วยความหวาดระแวงและวิตกกังวล ควรจำกัดการรับข้อมูลข่าวสารแต่พอดี และหาสิ่งบันเทิงอื่นทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจออกจากข่าว อาจจะเป็นการอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง จัดบ้าน หรือทำกิจกรรมที่ทำให้เราโฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นข่าวสารก็ยังจำเป็นในชีวิตประจำวัน เพื่อให้เราสามารถเตรียมตัวป้องกันและปฏิบัติตัวได้อย่างถูกต้อง

 

ปรึกษานักจิตวิทยา

หากความเครียดถึงระดับที่ไม่สามารถจัดการด้วยตัวเอง ควรทำความเข้าใจกับความเครียด และมีสติ การปรึกษากับนักจิตวิทยาอาจช่วยคุณได้

อย่างกรมสุขภาพจิตก็มีบริการคลินิกคลายเครียด เพื่อแนะนำเทคนิคและวิธีการในการคลายเครียดให้กับผู้รับบริการ สามารถโทรขอรับคำปรึกษาได้ที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง

Related projects